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2020年03月29日 00:49:22 来源:365网投软件 编辑:365网投app手机版

美国网路论坛讨论特别热烈,因为美国现在有1/3人口宅在家,有网友说「一直处在零食模式」、「每小时都在吃东西」,更有人说「很久都不敢量体重」。

1.订定饮食计画,确实遵守 避免发胖的第一要务是让三餐像平日一样规律,千万不要因为整日在家就不停翻冰箱。试着为自己或全家排定每日饮食表,几点吃、吃什么、吃多少,尽量事先规划并按表操课。

待在家为什么食慾大开?其中一个主因是情绪性进食(Emotional Eating),美国饮食失调治疗师赫申森(Kimberly Hershenson)表示,疫情当下,一般人会更倾向以吃来稳定情绪、排遣寂寞与无聊:「很多人会大吃特吃,因为觉得反正生活里每件事都走样了,所以就算变胖了又如何?」

他指出,一开始,他通过电话与中国外交部长王毅联系,并曾致函对方寻求关于更进一步的抗疫合作及协调。之后,马来西亚接到中国一些省政府、非政府组织、商业群体及个人的捐赠。

6.充足睡眠、保持活动 充足睡眠是不发胖的不二法门之一65网投app是什么食慾主要受瘦素和饥饿素影响,如果睡眠充足,瘦素分泌量就会足够,能抑制食慾,因此较不易发胖;相反地如果饥饿素分泌较多,就会忍不住多吃。

请继续往下阅读...如果你也有居家办公或居家隔离经验,或是自动自发减少外出活动,可能会发现,很难控制食慾。长时间不出门,靠吃打发时间,加上冰箱、零食就在四周,躺在沙发上追剧,一口一片洋芋片,再叫杯珍奶外送,想不胖也难。

最好距离上一次正餐2小时以上再吃零食,这时候上一餐消化得差不多,血糖往下掉,补充零食可稍微拉高血糖。买小包装零食,也尽量选择「麻烦吃」和需要「咀嚼」的食物,像是带壳的花生、杏仁等坚果,增加满足感。

他说,在中国抗击新冠疫情最困难的时刻,大马政府和人民给予了中方支持,中国政府和人民对此铭记在心。现在,大马遇到困难,中方也将毫不犹豫地同马方站在一起,共克时艰。

中国捐赠10万人份核酸检测试剂、10万只N95医用口罩、50万只医用外科口罩、5万件医用防护服和200台便携式呼吸机予马来西亚。

“遇山一起爬,遇沟一起跨!”中国驻马来西亚大使白天表示,从首相丹斯里慕尤丁、外交部长希山慕丁了解到大马情况后,中国政府紧急筹措,组织了10万人份核酸检测试剂、10万只N95医用口罩、50万只医用外科口罩、5万件医用防护服和200台便携式呼吸机。

(宅在家的每餐更要仔细规划。图片来源:pixabay)

目前全球有9亿人因为COVID-19(简称新冠肺炎)疫情而不能出门,其中台湾就有4万5千人。待在家因为焦虑、无聊愈吃愈多,加上活动量减少,等到能恢复正常活动,恐怕胖一圈。怎么吃才能不让肥肉上身?

口罩防护服等医疗品 中方物资运抵大马

中方物资运抵大马。他说,马中两国有着非常牢固和特殊的关系,尤其是人与人之间,并以中文说出“我们都是一家人”,向中方表达谢意。

5.转移焦点 要减少情绪性进食,最好找出其他管道来转移焦虑。你可以事先写下能在家做的活动,像是画画、浇花、烹饪,或是简单的居家运动。觉得饿的时候,先拿出这张表,试着做做表上的活动来转移焦点。

因疫情宅在家开启「乱吃模式」?掌握6原则肥肉不上身

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,未经同意禁止转载,

平常想做、却又没时间做的事,也不妨趁着这个时间完成,例如拼图、看书、打毛线衣,或许你能一举培养起第二专长。

每餐大约七、八分饱左右,就可先暂时放下筷子,不妨和家人聊聊天、看看电视,甚至冥想都可以。大约20分钟后再回到餐桌上,如果真的还饿,可以再吃一点,但多半这个时候,身体已经接收到饱足的讯号。

出席者尚有卫生部总监诺希山等人。

资料来源:New York Post、Eat This, Not That

出处/康健杂志文/张雨亭编译 图/pixabay

白天(右2)代表中国政府转交物资予希山慕丁(左二)由卫生部总监诺希山接领65网投app是什么

他周六下午在医疗物资移交仪式上指出,这批医疗物资刚运抵大马,并代表中国政府转交这批物资予外交部长希山慕丁,同时以马来文念出“bukit sama didaki, lurah sama dituruni”,象征两国福难同当。

(宅在家,别让肥肉跟着上身。图片来源:pixabay)

手机APP或笔记本都是最方便的记录工具65在线网投订定饮食表的另一个好处是有效利用食材,可以先消耗容易腐坏的食物,把保存期限较长的食物安排在较后期食用。定下每餐内容后就能提早开始准备,而不是肚子饿了才开始思考吃什么,容易因为饥饿而一下吃太多。

希山:大马将充分利用物资外交部长希山慕丁承诺,马来西亚将会充分利用这批物资,并会尽快交给国家灾难管理机构(NADMA),让前线人员优先获得分配。

焦虑、无聊、寂寞 宅愈久可能吃愈多

他续说,过去1周,据不完全统计,中国驻马使馆和中方有关团体已捐赠超过100万只口罩、5500人份实验室检测试剂、护目镜、防护服等医疗用品,而且两国专家也通过远程视频会议,就疫情防控和病患收治等交流经验。

此外,待在家的时间变长,作息可能因此而混乱,三餐不按时进食,反而零食一口接一口,这些原因加总,恐怕让你宅愈久食量愈大。但宅在家也是调整饮食、睡眠的好机会,掌握以下原则,能让你宅而不胖,还有机会变瘦:

现在全球最红的两个字可能是「Stay Home」65网投app安卓版总计9亿人宅在家,光是台湾居家检疫人数累计就达到8万人,目前仍在检疫中的也有4万5千人,中央流行疫情指挥中心更预估,未来8天可能会以每天2千~3千人增加。

4. 掌握黄金20分钟 为了不让自己无所事事而把胃口养大65网投app免费版可能要比平常更加细嚼慢咽,让身体充分感受饱足感。

他说,之后,中方也将应大马要求,派遣医疗专家前来大马,与大马医护人员并肩战疫。

所以千万别因为宅在家就打乱作息,另外尽量维持一定的活动量,可善用健身APP、影片在家运动,帮助燃烧脂肪也能降低压力,同样能减少情绪性进食。

3.零食选得好、吃得巧 当然65网投app是什么在家追剧放空,偶尔来点零食是免不了的。不妨将热量控制在70~100卡,大约是2~3片高纤苏打饼干,或一份水果(例如芭乐1/3个、香蕉半根、莲雾2个等)。

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